Cel treningowy : Klata,kaloryferek , miesnie, uda, zbicie wagi.. przede wszystkim nalezy sobie okreslic jasny cel, a nie wypisywac co przyjdzie na mysl. Zrozumialem z tego ze tak: chcesz rozbudowac klate "miesnie" i uda - czyli na mase, ale kaloryfer i zbicie wagi- czyli rzezba? Albo to albo to kolego :) Poczytaj temat Georga o FBW- [...]
[...] klatka, przód i bok barkow najszerszy grzb: 1.podciaganie na drazku do karku szeroko rozstawione rece. 4x. po 6 powtorzen. Moze nie czuje wielkiej pompy lecz ewidentnie miesnie sa twardcze i grubsze. Cwiczenie to wykonuje od ok. 2miesiecy wczesniej nie potrafilem nawet robic 2 razy na serie. Wczesniej zamiast tego cwiczenia robilem sciaganie [...]
Proszę Cię bardzo: Rozgrzewka- Rozciąganie mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Masz tu jeszcze tekst by Michail: ,,Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]
hey Bearnet!!fajną masz tą stronkę-ciekawe info i w ogóle. A tak w ogóle to napisze Ci o co ze mną biega.Ostatni zacząłem się bawić w sztuki walki i siłka jest dla mnie takim dodatkiem.Jedak treningi zaczynają mi się z a ok. miecha i chcce troche poćwiczyć przez ten czas. Najbardziej zależy mi spaleniu zaległego na brzuchu tłuszczu.Mam tam nawet [...]
Ja kolano zepsułem na początku lutego. Dopiero 5 lekarz-ortopeda stwierdził dystorsję stawu kolanowego z naderwaniem przyczepu łąkotki przyśrodkowej i też pracuję nad odbudową czworogłowego (strata w obwodzie ok 7cm, przez błędną diagnozę i założenie tutoru gipsowego). Ćwiczenia jakie wykonywałem na rehabilitacji były z użyciem wyciągu, natomiast [...]
wkurzyłeś kolege moderatora:) Spróbuję naświetlić troche sprawe, co by uratować Cię przed banem Robienie masy (zarowno miesnia, jak i tłuszczu przy okazji) wiąże się z dodatnim bilansem kalorycznym - czyli musisz jesc wiecej niz "trzeba". Jesli chcesz radukować (tłuszcz, ale niestety - przy okazji rownież mięśnie) - musisz mieć ujemny [...]
A no właśnie mam problem z tą kaszą. Postaram się jeść więcej. I wolałabym raczej redukcję bo mięśnie to ja mam pod tłuszczem ;) Dzięki za odzew :) Jestem zdruzgotana tym, że jem czysto od listopada, ćwiczę codziennie /pewnie za mało siłowni/ i efekty marne.
czwartkowy pull: więc postawiłem na pompę bicepsów, na zkaończenie treningu zrobiłem 2 serie "21", ręcę opadały ale to nic w porównaniu z tym jak znajomy odczuł trening, w domu miał tylko hantelka 10kg, to jak go teraz wrzuciłem na obroty to miał problem, ale dał radę, cały czas z techniką go ganiałem, ale wiadomo nie od razu rzym czy [...]
wczoraj brak wpisu bo net siadł, dziś nadrabiam, wczoraj szybki trening najszerszy + triceps, 12 i 9 serii, aerobów brak bo znajomi zaprosili na piwo i głupio było odmówić, trening karate którego się tak obawiałem nie był taki straszny, ale dużo było pracy nóg, wiec cieszę się że ich nie katowałem zbytnio, dziś za to dużo walk było i kuleje teraz [...]
wczoraj klatka barki i triceps, wpisu nie było bo nie było czasu, po treningu spotkanie ze znajomymi i wróciło się po 1 do domu, a wracajac do treningu, przed sesją napalm shot, nie wiem na ile mi pomógł bo zmodyfikowałem trochę trening, przeglądajac artykuły i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle [...]
dziś nogi, a wrażenia nie za ciekawe, nie myśląc co to bedzie dziś za dzień pojechałem wczoraj na przejażdżkę rowerem - 20km, no i wszedłem na siłownie, napalm przed wzięty, rzogrzewka ogólna - poszła gładko, pierwsza rozgrzewkowa i już czuje ze coś jest nie tak, zrobienie 20 powt samym gryfem było dość meczące, zrezygnowałem z jednej serii [...]
wypowiadas sie czy jest sens: wypowiedz gosteczka: "Dla 4 lekko czubate miarki + 3capsy tcm Plusy + Spore pobudzenie wręcz nie porównywalne z poprzednim dawkowaniem + Duży zapas siły na treningu i dużo wolniejsze zmęczenie i utrata sił w trackie trwania treningu + Pompa no nie porównywalna mięśnie nabierają w trakcie trwania treningu naprawde [...]
[...] nie tak, diete masz stosowac wtedy kiedy bedziesz cwiczyl a nie najpierw przytyc do 80 kg (zrobic z siebie spasiona swinie) a potem "probowac" zamienic to na miesnie... Ja osobiscie pocwiczyłbym (wdrążył nieco) miesnie ktore zamierzasz cwiczyc zanim zaczniesz sie katowac na siłowni. Tak więc... biceps - hantelkami młotki i [...]
I żeby nie było, że tylko mam marzenia a nie cele - więc informuję, że wstępny plan mam i wygląda on tak: -test na mięśnie głębokie z video poniżej zdany, - Bilczyński pokazuje zestaw ćwiczeń na kolejnym video, które zamierzam przez Święta przerobić wszystkie, wybiorę te których techniki jestem niej więcej pewna, zrobię z nich 2 zestawy do [...]
To pytanie powinnaś zadać Twojemu PT :-) Każdy PT ma swoje widzi mi się (tak mi się wydaje). Gryf prosty - można poszerzać uchwyt bez większej różnicy w ustawieniu nadgarstków. Dawniej nie było łamanych i nie nauczyłem się z nich korzystać :-). Widzę ich zalety przy ćwiczeniach na biceps - tzn. równocześnie z aktywacją bicepsa bardziej pracują [...]
Dzięki za pomoc z pompkami. Ghorta - to co przeczytałam jeszcze bardziej zaciemniło mi obraz poprawnej pompki. Oczywiście, ze robię ją w kształcie "T" - nawet nie wiem jak się ustawić do tego aby była to "strzałka". Ale może dzisiaj mam taki skopany dzień? Pooglądam filmiki - może coś mi kliknie. Spróbuję zaczynać od normalnych, a potem [...]
Wczoraj, 06.06.2017 Dzień Lenia Wczoraj próbowałam w domu kółeczka i swingu kettlem. Młody wyjechał na mecze - więc mu podebrałam. Z kółeczkiem to mi trochę zejdzie zanim zjadę do podłogi (z klęku oczywiście), ale mięśnie brzucha czułam - czyli jestem na właściwej drodze. Pracuje tylko górna część brzucha, od pęka w górę??? Dzisiaj jestem [...]
Oj faceci:) Dzięki za uwagi - fakt o gustach się nie dyskutuje. Tylko "tamto" zaokrąglone ciało z biegiem czasu niestety nie wygląda apetycznie. Takie luźne i majtające... A to nowe, jakieś takie bardziej zwarte, napięte. I to mi się podoba i tak chciałabym kontynuować. Wczoraj koleżanki w moim wieku i kilka lat młodsze, które nie widziały mnie [...]
Paatik...myślę, że jesteś na etapie, gdzie bez problemu powinnaś dokładać choćby kilogram w seriach roboczych co trening. Zacznij od ciężaru, z którym wykonasz 12-15 powtórzeń dobrze technicznie, i rób 8-10 powtórzeń w 3-4 seriach. Co trening dokładaj 1-2,5 kg. Możesz się zdziwić, dokąd dojdziesz i jaki to będzie miało wpływ na Twoje mięśnie. No i [...]
Prosze o pomoc > Plecy
